Ile wapnia potrzebujemy?

Ile wapnia potrzebujemy?
Ile wapnia potrzebujemy?

Wapń jest niezwykle istotnym składnikiem naszej diety. Jest odpowiedzialny za nasze kości i zęby oraz podział i specjalizację komórek, prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego i proces krzepnięcia krwi. Nikt nie ma zatem wątpliwości co do tego, że wapń musi się w naszej diecie znaleźć. Często pojawia się jednak pytanie, ile tego wapnia potrzebujemy. Zobaczmy od czego to zależy.

Wiek

Jednym z kluczowych elementów, od którego zależy nasze zapotrzebowanie na wapń, jest nasz wiek. Inna dawka będzie odpowiednia dla rosnącego dziecka, inna dla osoby młodej, a jeszcze inna dla osób dojrzałych, m.in. kobiet w okresie menopauzy.

Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych uważa za optymalną dawkę wapnia:

  • 1000 mg dla mężczyzn i kobiet przed menopauzą
  • 1500 mg po menopauzie i w wieku starczym

Wg WHO kobiety o okresie menopauzalnym oraz osoby >60 lat powinny przyjmować 1500 mg wapnia / dobę.

Tryb życia

Jednym z czynników, od których zależy nasze zapotrzebowanie na wapń, jest nasz tryb życia. Jeśli żyjemy w stresie, nie odżywiamy się prawidłowo, np. z powodu ciągłego przebywania na diecie odchudzającej, to nasz organizm potrzebuje więcej wapnia niż osób żyjących zdrowo. Wynika to z tego, że wapń gorzej się wchłania, jeśli jesteśmy mocno zestresowani lub w naszej diecie jest dużo napojów typu cola czy papierosów.

Suplementacja wapnia

Jeśli nasza dieta nie należy do najzdrowszych, bo np. nie ma w niej produktów bogatych w wapń, takich jak nabiał, ryby z ośćmi czy produkty sojowe, to konieczna jest suplementacja wapnia. Na rynku dostępnych jest bardzo dużo preparatów, które skutecznie uzupełnią codzienną dietę o wapń. Najlepiej wybrać suplement, który w swoim składzie zawiera również witaminę D. Jest ona niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia, pomaga też utrzymać jego ilość we krwi na odpowiednim poziomie. Niestety, Polacy mają duży problem z niedoborem tej witaminy, dlatego dodatkowa suplementacja jest jak najbardziej wskazana. 

Więcej o suplementacji wapnia oraz witaminy D3 przeczytasz na stronie http://www.vitrumcalcium.pl/

Komentarze

  • Ostatnie
  • Popularne
  • Facebook
W jaki sposób urządzić garaż?
Mogłoby się wydawać, że odpowiednie urządzenie garażu nie je...
środa, Październik 17, 2018 - 14:06
Adaptacja przedszkolna – jak pomóc dziecku?
Wasza pociecha już niedługo pójdzie do przedszkola? Nie jest...
poniedziałek, Październik 15, 2018 - 11:53
Trendy w makijażu w sezonie jesień–zima 2018/2019
Beztroskie lato za nami, czas na złotą jesień oraz mroźną zi...
poniedziałek, Październik 15, 2018 - 09:54
Trzy stolice w 6 dni – niezapomniane podróże
Ach… gdyby tak było można zwiedzić Bratysławę, Budapeszt i W...
piątek, Październik 12, 2018 - 14:05

  

Reklama